Ejemplo básico

1.    Nombre de la técnica

Técnica de relajación: Ejemplo básico

2.    Objetivo

·         Reducir los niveles de ansiedad, en grupo. ·          Provocar un ambiente más relajado en el grupo.

3.    Materiales necesarios

Ropa cómoda.

4.    Procedimiento

1.    El facilitador comenzará a decir en un tono de voz suave y monótona y con un ritmo suave: «Aflojen los músculos del brazo izquierdo, los músculos del brazo izquierdo comienzan a relajarse poco a poco, se tornan blandos, flojos, suaves, sueltos, relajados… poco a poco se van tornando pesados cada vez más pesados…el brazo izquierdo se torna pesado, pesa, pesa más, y más, y más». 2.    Cuando el coordinador observe que los miembros del grupo se han concentrado y cobras, y así sucesivamente para cada pierna, el tronco, etcétera. 3.    Continua diciendo: «Todos los músculos del cuerpo están relajados, flojos, los brazos, las piernas, el cuello, los hombros, la espalda, el tronco, el abdomen,…se sientan relajados, tranquilos, agradablemente relajados y tranquilos, cada vez más relajados y tranquilos,… los brazos se van tornando caliente, cada vez más caliente, agradablemente caliente, se tornan pesado, cada vez más pesado, cada vez más pesado, esta sensación de calor y peso se va trasmitiendo a las piernas, las piernas se van tornando calientes y pesadas, cada vez más calientes y pesadas, cada vez se sienten más tranquilos, más suaves, agradablemente relajados». 4.    Una vez lograda la relajación, el facilitador dirá: «En la medida en que cuente hasta tres, sus músculos se irán recuperando poco a poco, abrirán los ojos y seguirán tranquilos y relajados. Uno, dos y tres».

5.    Recomendaciones

El facilitador le pedirá al grupo que cada uno se siente en una posición cómoda, con los antebrazos apoyados en los muslos y las piernas ligeramente separadas, apoyando los pies en el suelo. Al mismo tiempo, deben cerrar los ojos y tratar de concentrarse en las palabras que dirá.

6.    Variantes

Existen muchos otros métodos que pueden utilizarse, pero aquí se les orienta a los sujetos que inspiren impulsando el aire hacia abajo, en dirección al abdomen, relajando al mismo tiempo los músculos del diafragma y del estómago. Se exhala el aire lentamente y se imaginan que la tensión abandona al cuerpo a medida que sale el mismo. Enseñando al grupo a relajarse ante la tensión, de modo individual ayudando a los miembros a enfrentar más exitosamente a momentos de tensión y estresantes.

7.    Etapa en la vida del grupo en la que se utiliza

Se presenta en la etapa de transición, cuando el grupo está tenso y ansioso, planificando actividades que disminuyan la ansiedad de los miembros del grupo en la sesión.

8.    Componente de la dinámica grupal que trabaja

Atracción interpersonal y la cohesión.

9.    Bibliografía

file:///C:/Users/Alejandra%20Ramirez/Desktop/tecnicas_relajacion.pdf

10. Elaboró

Alejandra Segura Angie Rodríguez